吃水果就肥~熱量第1名公開!!酒店經紀劉姐分享經驗給在酒店上班酒店小姐

以平均每100克的水果來看,結果熱量排名第一:榴蓮(136卡)。

很多酒店小姐為了減重,不惜試過很多種方法,有些一整天都不吃東西,有些甚至查一些偏方,為了就是想要迷人的好身材,結果因為方法不對,搞到身體出問題

減重方法很多,方法我就不多說了,不過至少吃水果減重,這種方法我還覺得算比較健康的一種,至少水果中還有營養的成分在,不會把身體搞壞了

下面有關於吃水果減重的方法提供酒店小姐

 水果減重吃不胖?營養師:熱量大魔王是他…

明星減重方法千變萬化,有人認為水果熱量低,而且容易有飽足感,所以,採用「水果減重」替代其中一餐,成功機率自然高。事實上,吃錯水果種類,仍然有可能誤踩熱量、GI值地雷。尤其一般人喜歡吃1根香蕉,或1顆蘋果替代一餐正餐,長時間這樣做,真的會成功減重嗎?

藝人「水果妹」曾經公開自己使用「水果減重」,在短短2個月甩掉6公斤,體重變成50公斤,而她食用的5種瘦身水果包括:蘋果、芭樂、小番茄、奇異果、葡萄柚,加上維持運動,她表示,靠這樣的方法,不但維持體力與營養,同時也改善了體質。

水果熱量排名前3名:榴蓮、釋迦、香蕉

水果真的都吃不胖嗎?這5種水果熱量真的都很低嗎?有哪一些水果屬於高熱量?營養師蘇妍臣表示,根據食藥署食品營養成分表可以發現,以平均每100克的水果來看,結果熱量排名前5名為:榴蓮(136卡)、釋迦(103卡)、香蕉(84卡)、櫻桃(74卡)、龍眼(72卡)。舉例來說,中型香蕉100克大約為1根左右、櫻桃100克大約近20顆。

每種水果勿攝取過量 注意份量與GI值

至於藝人食用的5種瘦身水果包括:以平均每100克的蘋果(51卡)、芭樂(37卡)、小番茄(19卡)、奇異果(55卡)、葡萄柚(37卡),相較熱量排名前5名的水果,似乎熱量來得較低。但是,仍然要提醒,特別喜歡吃單一種水果的人,除了份量要注意,對於水果的營養成分與對於健康的效用,也必需了解是否適合自己。以及如果有減重需求與患有糖尿病的人,也要注意所吃的水果是否屬於低GI值,才不會因為吃下水果後,血糖值急遽上升,不利血糖控制,也會影響減重。

屬於低GI值的水果包括:草莓(GI值29 )、木瓜(GI值30),以及橘子、柳丁與葡萄柚(GI值均為31)。至於高GI的水果包括:西瓜(GI值80)、鳳梨(GI值65)、香蕉(GI值61),則要注意。

以平均每100克的水果來看,結果熱量排名第一:榴蓮(136卡)。

低GI值水果有助控制血糖 避免脂肪堆積

營養師蘇妍臣表示,水果GI值的秘密,不在於甜度,而是在於「纖維」。而纖維的好處,就是能在腸胃中延緩糖份的吸收,進而避免體內胰島素快速分泌,而把被吸收的糖分,轉化成脂肪來貯存。

適度攝取水果有利健康,依據國健署建議,每天應該維持「蔬果579」,舉例來說,兒童每天水果攝取2份與蔬菜3份;而女性每天水果需要3份、蔬菜4份;男性水果4份與蔬菜5份,這樣才有助於增加抵抗力,遠離疾病威脅。

【營養師提醒】:

營養師蘇妍臣表示,食物中的蛋白質可以提供飽足感,醣類則能快速提供熱量。晚餐只吃水果雖然可以提供能量、緩解飢餓感,但水果缺乏蛋白質,因此飽足感無法持久。很多人在吃完水果後,卻因饑餓感襲來,繼續吃下更多食物。尤其當大腦經歷飢餓後,會驅動身體追求高油脂的食物,最後反而讓人變重。

本圖文來自https://tw.news.yahoo.com/%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%90%83%E4%B8%8D%E8%83%96-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB-%E7%86%B1%E9%87%8F%E5%A4%A7%E9%AD%94%E7%8E%8B%E6%98%AF%E4%BB%96-021602457.html#0113yu

 

 

 

 20170102233143g74zj

 

我是酒店經紀小六,歡迎你有任何對酒店的疑問,

或是想找人聊聊天、紓壓心情,可以密我交個朋友!

聯絡專線:0909-179-218 (劉姐) 助理小六

公司網址: 夢時代酒店經紀公司

上班地址:台北市民權西路20號4樓之一

            LINE帳號:                                                                      Wechat帳號:

 

                  zxc0909179218                                                                     a0909179218

 

    20160908155141geu23                               20160908155143ac1jz

 

酒店經紀|酒店上班|酒店兼職|