冬天助眠要補鈣 手作高鈣牛奶食譜

冬天氣溫降低、早晚溫差大,許多民眾冷到睡不著,蓋上棉被,還是覺得手腳冷吱吱!想要助眠,除了保持室內溫暖,不妨補充富含鈣質的食物,能穩定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理,美味又好眠!

 

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

 

睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化

晚上睡得不好,不只造成隔天精神不濟,長期下來還會影響健康。經常睡眠不足或睡眠品質不佳,容易導致脾氣暴躁,還會引起視力減退、記憶力衰退、消化系統疲弱、皮膚老化、月經不調等問題,甚至增加罹患心血管的風險。

冬天低溫睡不著 牛奶補鈣能助眠

因此,解決失眠困擾真的很重要,尤其是在冷颼颼的冬天,很多人因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適,翻來覆去就是睡不著,越躺越火大。建議民眾,睡前可以補充富含鈣質的溫熱牛奶,其中的鈣質可以穩定神經,舒緩心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素濃度,有助入眠。

 

牛奶鈣質可以舒緩心情,色胺酸則能幫助入眠。

牛奶鈣質可以舒緩心情,色胺酸則能幫助入眠。

 

芥蘭蝦米小魚乾 補鈣食物聰明吃

除了睡前喝牛奶,晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質的食物,蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔,海鮮類有蝦米、小魚乾,而豆乾、毛豆也含有不少鈣質,可以適量食用。需要提醒的是,啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質吸收,飲用時最好跟補鈣食物分開。

 

蝦米也是富含鈣質的食物,民眾可以適量補充。

蝦米也是富含鈣質的食物,民眾可以適量補充。

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冬天助眠要補鈣 手作高鈣牛奶食譜

冬天氣溫降低、早晚溫差大,許多民眾冷到睡不著,蓋上棉被,還是覺得手腳冷吱吱!想要助眠,除了保持室內溫暖,不妨補充富含鈣質的食物,能穩定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理,美味又好眠!

 

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

牛奶中的鈣質有助穩定神經、安定情緒。

 

睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化

晚上睡得不好,不只造成隔天精神不濟,長期下來還會影響健康。經常睡眠不足或睡眠品質不佳,容易導致脾氣暴躁,還會引起視力減退、記憶力衰退、消化系統疲弱、皮膚老化、月經不調等問題,甚至增加罹患心血管的風險。

冬天低溫睡不著 牛奶補鈣能助眠

因此,解決失眠困擾真的很重要,尤其是在冷颼颼的冬天,很多人因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適,翻來覆去就是睡不著,越躺越火大。建議民眾,睡前可以補充富含鈣質的溫熱牛奶,其中的鈣質可以穩定神經,舒緩心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素濃度,有助入眠。

 

牛奶鈣質可以舒緩心情,色胺酸則能幫助入眠。

牛奶鈣質可以舒緩心情,色胺酸則能幫助入眠。

 

芥蘭蝦米小魚乾 補鈣食物聰明吃

除了睡前喝牛奶,晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質的食物,蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔,海鮮類有蝦米、小魚乾,而豆乾、毛豆也含有不少鈣質,可以適量食用。需要提醒的是,啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質吸收,飲用時最好跟補鈣食物分開。

 

蝦米也是富含鈣質的食物,民眾可以適量補充。

蝦米也是富含鈣質的食物,民眾可以適量補充。

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